หากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษในวันนี้ การศึกษาในปี 2019 นี้ระบุว่าการใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินหรือนั่งในที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสัมผัสกับธรรมชาติจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก”เป็นครั้งแรก” ที่นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับประสบการณ์ธรรมชาติในเมืองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อรับมือกับผลกระทบของความเครียดสมัยใหม่ขณะนี้ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพสามารถใช้การค้นพบนี้ได้ฟรี ซึ่งตีพิมพ์ในFrontier in Psychologyเพื่อกำหนด “ยาธรรมชาติ” ด้วยความรู้ที่ว่าพวกเขามีผล
จริงต่อความเครียดที่วัดได้
ดร.แมรี แครอล ฮันเตอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.แมรี แครอล ฮันเตอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.แมรี แครอล ฮันเตอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.แมรี แครอล ฮันเตอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.แมรี แครอล ฮันเตอร์ กล่าวว่า “เรารู้ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติช่วยลดความเครียดได้ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนและผู้เขียนนำงานวิจัย “การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูงสุดในแง่ของการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในการนั่งหรือเดินในสถานที่ที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ”
ครูสอนโยคะช่วยชีวิตผู้เผชิญเหตุ
รายแรกทั่วอเมริกาได้อย่างไรจากอาการซึมเศร้า—กับสุนัขขาลงในขณะนั้น นักวิจัยกล่าวว่ายาธรรมชาติอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีต้นทุนต่ำเพื่อลดผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบอันเนื่องมาจากการขยายตัวของเมืองและวิถีชีวิตในร่มที่ครอบงำโดยการดูหน้าจอ เพื่อช่วยผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่มองหาแนวทางตามหลักฐานว่าควรจ่ายอย่างไร ฮันเตอร์และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ออกแบบการทดลองที่จะให้ค่าประมาณปริมาณยาที่มีประสิทธิภาพตามความเป็นจริง
ในช่วงเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมต้องกินยาธรรมชาติที่มีระยะเวลา 10 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด วัดจากตัวอย่างน้ำลายก่อนและ
หลังการกินยาธรรมชาติ
ทุกๆ สองสัปดาห์“ผู้เข้าร่วมมีอิสระในการเลือกเวลาของวัน ระยะเวลา และสถานที่สัมผัสธรรมชาติของพวกเขา ซึ่งถูกกำหนดให้เป็นที่ใดก็ได้นอกเหนือจากความเห็นของผู้เข้าร่วม ทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนได้โต้ตอบกับธรรมชาติ มีข้อจำกัดบางประการในการลดปัจจัยที่ทราบว่ามีอิทธิพลต่อความเครียด: ใช้ยาธรรมชาติในเวลากลางวัน ห้ามออกกำลังกายแบบแอโรบิก และหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดีย
อินเทอร์เน็ต
โทรศัพท์ การสนทนา และการอ่าน” ฮันเตอร์อธิบายมากกว่า : วิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมเราจึงต้องการ ‘ความลับ’ ของความเมตตามากกว่านี้เธอกล่าวต่อ “การสร้างความยืดหยุ่นส่วนบุคคลในการทดลองช่วยให้เราสามารถระบุระยะเวลาที่เหมาะสมของเม็ดยาธรรมชาติ ไม่ว่าจะถ่ายเมื่อใดหรือที่ไหน และภายใต้สถานการณ์ปกติของชีวิตสมัยใหม่ ด้วยกำหนดการที่คาดเดาไม่ได้และวุ่นวาย”
“เรายังปรับความแตกต่าง
ในแต่ละวันในสถานะความเครียดของผู้เข้าร่วมด้วยการรวบรวมภาพรวมสี่ภาพรวมของการเปลี่ยนแปลงคอร์ติซอลอันเนื่องมาจากยาเม็ดจากธรรมชาติ” ฮันเตอร์กล่าว “นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถระบุและอธิบายผลกระทบของระดับคอร์ติซอลที่ลดลงอย่างต่อเนื่องตามธรรมชาติในแต่ละวัน ทำให้การประเมินระยะเวลาที่มีประสิทธิภาพมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น”
ข้อมูลเปิดเผยว่าเพียงแค่สัมผัส
ประสบการณ์ธรรมชาติ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมาก แต่ถ้าคุณใช้เวลามากขึ้นในประสบการณ์ธรรมชาติ นั่งหรือเดิน 20 ถึง 30 นาที ระดับคอร์ติซอลจะลดลงในอัตราสูงสุด หลังจากนั้น ผลประโยชน์คลายเครียดเพิ่มเติมยังคงเพิ่มขึ้นแต่ในอัตราที่ช้าลงเช็คเอ้าท์: ดูนกใกล้บ้านคุณดีต่อสุขภาพจิต
“ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ
สามารถใช้ผลลัพธ์ของเราเป็นหลักเกณฑ์ตามหลักฐานในสิ่งที่จะใส่ในใบสั่งยาธรรมชาติ” ฮันเตอร์กล่าว “เป็นการประมาณการครั้งแรกว่าธรรมชาติมีผลกระทบต่อระดับความเครียดอย่างไรในบริบทของชีวิตประจำวันตามปกติ มันทำลายพื้นใหม่โดยจัดการกับความซับซ้อนบางอย่างของการวัดปริมาณธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ”
Credit : สล็อตแตกง่าย pg / สล็อตแตกง่าย /สล็อตเว็บตรง
